筋トレ動画ダイアリーは、私自身が実演した動画で、筋力トレーニングをわかりやすく説明しています。ダイエット、栄養補給、サプリメント、筋力アップ、筋肥大、シェイプアップなど、詳しく説明しています。


ベンチプレス


懸垂(チンニング)


ケトルベル


腹筋


ショルダープレス


ロープ登り
マッスルアップ


筋肉を大きくしたい
パワーがほしい
使える筋肉がほしい
筋肉を落とさずやせたい


筋肥大のメカニズム
筋肉を大きくするために一番大切なこと
トレーニング頻度
メニューの組み方
休養の重要性


大胸筋(見栄えNo1)
広背筋(鬼の背中)
腹筋(6パックに)
上腕二頭筋
上腕三頭筋
肩(ショルダー)
足(大腿、ふくらはぎ)
手首(リスト)
握力(つぶせリンゴ)


マッスルアップ
腕立て伏せ
ロープ登り
倒立ショルダープレス
懸垂(チンニング)


懸垂バリエーション
加重しよう!


サプリメントの種類
効果はあるの?
なにを飲めば良い?
管理人摂取サプリ


便利な道具達
ベンチやダンベル
自作懸垂台


必読の筋トレ本


ダイエットの理論
ダイエット方法
ダイエットの勘違い



プライベートウォール自作しての自宅練習


・パソコン、MAC、スマートフォン、デジカメ等々


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・筋トレ理論

筋トレは、ただ闇雲にやっても効果が薄い上に時間の無駄になります。
筋肉が肥大するメカニズムを理解すれば、効率よく筋肥大をさせることが出来るようになります。。
筋肥大のメカニズム

そして、筋肉を大きくする上で何よりも大切なことは、栄養補給であり、常にカロリーをオーバーカロリー状態にすることです。
筋肉を大きくするために一番大切なこと

トレーニング頻度は、少なくてもダメ、多すぎてもダメなので悩ましい問題です。
トレーニング頻度

そして、トレーニングにおいて秘伝というか、各人のノウハウの塊なのが、トレーニングメニューです。
メニューの組み方

休養のとり方も、取ればいいというものではありません。
休養の重要性





片方45kgのダンベルでのベンチプレス
64kgのバーベルでのショルダープレス
47.5kgの重りをぶら下げての懸垂
50kgのバーベルでのカール (55kg反動つき)
100kgでのバーベルベンチプレス