筋トレ動画ダイアリーは、私自身が実演した動画で、筋力トレーニングをわかりやすく説明しています。ダイエット、栄養補給、サプリメント、筋力アップ、筋肥大、シェイプアップなど、詳しく説明しています。


ベンチプレス


懸垂(チンニング)


ケトルベル


腹筋


ショルダープレス


ロープ登り
マッスルアップ


筋肉を大きくしたい
パワーがほしい
使える筋肉がほしい
筋肉を落とさずやせたい


筋肥大のメカニズム
筋肉を大きくするために一番大切なこと
トレーニング頻度
メニューの組み方
休養の重要性


大胸筋(見栄えNo1)
広背筋(鬼の背中)
腹筋(6パックに)
上腕二頭筋
上腕三頭筋
肩(ショルダー)
足(大腿、ふくらはぎ)
手首(リスト)
握力(つぶせリンゴ)


マッスルアップ
腕立て伏せ
ロープ登り
倒立ショルダープレス
懸垂(チンニング)


懸垂バリエーション
加重しよう!


サプリメントの種類
効果はあるの?
なにを飲めば良い?
管理人摂取サプリ


便利な道具達
ベンチやダンベル
自作懸垂台


必読の筋トレ本


ダイエットの理論
ダイエット方法
ダイエットの勘違い


・実は筋肉のように鍛えて大きく出来ます


プライベートウォール自作しての自宅練習


・パソコン、MAC、スマートフォン、デジカメ等々


筋トレ動画ダイアリー
基礎から筋力トレーニング
ダイエットダイアリー
がりがり親父の筋トレ日記
きんにっくす
GET!POWER
和尚ベンプレ日記 
・おすすめのプロテイン

・手術なしで4cm伸びた

・筋トレ動画ブログ
カスタム検索












・筋肉を大きくするために一番大切なこと

筋トレする目的は、筋肉を大きくしたいという理由が多いと思います。筋肉を大きくするために必要なことは

1.適切なトレーニングをして、筋繊維を痛めつける
2.たんぱく質が豊富な食事をしっかりと摂る
3.休養を計画的にとり、筋肉を適切に回復(修復)させる

この3点を守れば、基本的に筋肉は大きくなります。この中で、2.の食事を摂るという部分で誤解が多いです。たんぱく質も、プロテインパウダーなどで補い、食事も食べているのに筋肉が大きくならないと嘆いている方が多いです。

筋肉は基本的に、カロリーオーバーの状態の時に大きくなります!

この一番大切なことを考えずに、なんとなく食事を摂っている人は、大きな間違いをしていると思います。

筋肉は、一日の摂取カロリー>一日の消費カロリー、このような状態のときにしか肥大していきません。(極端に筋肉が細い人は、カロリーオーバーでなくても
肥大することがありますが、すぐ頭打ちになります)

消費カロリーとは、基礎代謝も含めた全部の活動消費分です

食事などで補給したカロリーが消費カロリーと同じ以下であれば、肉体を現状維持するのに精一杯で筋肥大する材料が足りないということです。

何も考えずに、一日に4000キロカロリーとか5000キロカロリー摂れば、
筋肥大は間違いなく起きます(トレーニングしていれば)

しかし、それでは脂肪も増えすぎるので、考える必要があります。
また、カロリーオーバーの状態を作るので、
筋肉が大きくなるだけでなく、脂肪も増えます。
都合よく脂肪をつけずに筋肉を大きくすることはできません。
そんなに虫のいい話はありません。

ボディビルの基本は、よくトレーニングしてよく食べて筋肉を大きくし
ある程度のレベルになったら、減量して脂肪を落とします。

脂肪を増やさずに、筋肉だけをつけるということを目指して
せっかくの筋トレの努力を無駄にしている方が非常に多いです。


筋肉を大きくすると決めたら、腹をくくって太りましょう。しっかりとたくさん食べることがとても大切です。

筋肥大させるためには、総消費カロリーよりも少なくとも500キロカロリーは多く摂りましょう。

そして、一日に体重1kgあたり2g程度のたんぱく質を摂りましょう。体重が60kgならば、一日に120gのたんぱく質を摂ることが筋肥大を効果的に起こさせます。

食事だけではなかなかたんぱく質は十分に取れませんので、プロテインパウダーを利用しましょう。そして、できれば筋トレ直後に20g程度摂取しましょう。

プロテインパウダーはゴールドジムのリッチミルク、ダブルチョコレート、この2つがおいしいです。
牛乳で飲むと、とにかく物凄くおいしいです。これは、とにかく一度飲んでもらいたいくらいのおいしさです。
また、バルクスポーツのものは、品質も良い割りにとても値段が安いです。味も悪くはないです。




片方45kgのダンベルでのベンチプレス
64kgのバーベルでのショルダープレス
47.5kgの重りをぶら下げての懸垂
50kgのバーベルでのカール (55kg反動つき)
100kgでのバーベルベンチプレス