筋トレ動画ダイアリーは、私自身が実演した動画で、筋力トレーニングをわかりやすく説明しています。ダイエット、栄養補給、サプリメント、筋力アップ、筋肥大、シェイプアップなど、詳しく説明しています。


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・自重トレーニング 倒立ショルダープレス

このトレーニングは、ほとんどやる人はいないと思いますが、体操選手などはルーティンメニューとしてやっているようです。

自宅で、ダンベルなどがない場合でも、肩を鍛えることが出来るメニューです。ダンベルがないと、自宅でできる肩のトレーニングはほとんどなくなりますが、これならば大丈夫です。身一つで出来ます。

私の場合は、可動域を多くするために単管で器具を作ってやっていますが、床に手をついて直接でも大丈夫です。頭が邪魔になるくらい深く下ろすのは、初めは無理ですので、まずはやってみましょう。壁に足をつけずに出来るとかっこいいですが、初めは無理しないで壁にもたれましょう(私は出来ません・・・)


ちなみに私は体重が80kgくらいで、ダンベルショルダープレスは30kgを扱います。それでもこの倒立ショルダープレスはきついです。

このトレーニングは、見た目以上にハードなので、無理をせずに、ハーフレンジとか、クオーターレンジの可動域で慣れていきましょう。


ロープ登りとのスーパーセットです。
これは、自重トレーニングの究極系です。この2種目は、フリーウエイトトレーニングよりもきついです。工夫次第で、自重トレーニングも負荷を強く出来ます。


器具がない、ジムに行く時間がない、それは言い訳です。






片方45kgのダンベルでのベンチプレス
64kgのバーベルでのショルダープレス
47.5kgの重りをぶら下げての懸垂
50kgのバーベルでのカール (55kg反動つき)
100kgでのバーベルベンチプレス