筋トレ動画ダイアリーは、私自身が実演した動画で、筋力トレーニングをわかりやすく説明しています。ダイエット、栄養補給、サプリメント、筋力アップ、筋肥大、シェイプアップなど、詳しく説明しています。


ベンチプレス


懸垂(チンニング)


ケトルベル


腹筋


ショルダープレス


ロープ登り
マッスルアップ


筋肉を大きくしたい
パワーがほしい
使える筋肉がほしい
筋肉を落とさずやせたい


筋肥大のメカニズム
筋肉を大きくするために一番大切なこと
トレーニング頻度
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大胸筋(見栄えNo1)
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腹筋(6パックに)
上腕二頭筋
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肩(ショルダー)
足(大腿、ふくらはぎ)
手首(リスト)
握力(つぶせリンゴ)


マッスルアップ
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ロープ登り
倒立ショルダープレス
懸垂(チンニング)


懸垂バリエーション
加重しよう!


サプリメントの種類
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・実は筋肉のように鍛えて大きく出来ます


プライベートウォール自作しての自宅練習


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・懸垂バリエーション


懸垂にはバリエーションが豊富です。

通常の懸垂



ワイドグリップ懸垂(握り幅を広げた懸垂、広背筋の広がりに効くとされます)



40kg加重懸垂(40kgの重りをぶら下げての懸垂)



47.5kg加重懸垂



ロープ懸垂(鉄棒の代わりにロープを握ります。握力強化。)



トップで左右に振る懸垂



スターナム懸垂(みぞおちをバーにつける感じでやる懸垂)



体幹強化懸垂



スピード懸垂(バリスティック懸垂)



ハーフレンジ加重懸垂



パラレルグリップ懸垂



逆手懸垂



チューブ加重懸垂(パーフェクト懸垂)



チューブアシスト片腕懸垂


チンニングスタンドを置くスペースがなくても、これなら大丈夫です。お勧めです!


チンニングスタンドは、劇安のものは加重懸垂に対応できません。将来的に買い換えるのも大変です。

ブログの懸垂を含めた背中のトレーニング記事です




片方45kgのダンベルでのベンチプレス
64kgのバーベルでのショルダープレス
47.5kgの重りをぶら下げての懸垂
50kgのバーベルでのカール (55kg反動つき)
100kgでのバーベルベンチプレス