筋トレ動画ダイアリーは、私自身が実演した動画で、筋力トレーニングをわかりやすく説明しています。ダイエット、栄養補給、サプリメント、筋力アップ、筋肥大、シェイプアップなど、詳しく説明しています。


ベンチプレス


懸垂(チンニング)


ケトルベル


腹筋


ショルダープレス


ロープ登り
マッスルアップ


筋肉を大きくしたい
パワーがほしい
使える筋肉がほしい
筋肉を落とさずやせたい


筋肥大のメカニズム
筋肉を大きくするために一番大切なこと
トレーニング頻度
メニューの組み方
休養の重要性


大胸筋(見栄えNo1)
広背筋(鬼の背中)
腹筋(6パックに)
上腕二頭筋
上腕三頭筋
肩(ショルダー)
足(大腿、ふくらはぎ)
手首(リスト)
握力(つぶせリンゴ)


マッスルアップ
腕立て伏せ
ロープ登り
倒立ショルダープレス
懸垂(チンニング)


懸垂バリエーション
加重しよう!


サプリメントの種類
効果はあるの?
なにを飲めば良い?
管理人摂取サプリ


便利な道具達
ベンチやダンベル
自作懸垂台


必読の筋トレ本


ダイエットの理論
ダイエット方法
ダイエットの勘違い


・実は筋肉のように鍛えて大きく出来ます


プライベートウォール自作しての自宅練習


・パソコン、MAC、スマートフォン、デジカメ等々


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・ダイエットの理論

ダイエットとは、体重を落とすことという認識の方が多いと思います。
筋トレにおいてのダイエットとは、なるべく筋肉を落とさずに、脂肪だけを落とす行為と言えると思います。
究極は、体重は変わらないか、逆に増やしながら、脂肪の総量を少なくしていくことです。これだと、体重は落ちないですが、筋トレの目線では立派なダイエットと言えます。
しかし、現実には脂肪を落としていく過程で、筋肉も落ちます。
そのあたりの誤解も多いですが、色々と説明したいと思います。

下のリンクテキストは、私のダイエットのブログにリンクされています。

・ダイエットとは?ダイエットの定義

・体重が落ちる仕組み 落とすべきは脂肪

・私の体脂肪が少ない時の画像

・1日の摂取カロリーと1日の消費カロリー 基礎代謝とは?

・筋肉を落とさずに痩せる意義

・脂肪の燃焼 どうやって燃えるのか?

・リバウンドするメカニズム なぜリバウンドするのか? 

・筋トレとダイエット

・1gの脂肪を燃焼するためのカロリー





片方45kgのダンベルでのベンチプレス
64kgのバーベルでのショルダープレス
47.5kgの重りをぶら下げての懸垂
50kgのバーベルでのカール (55kg反動つき)
100kgでのバーベルベンチプレス