筋トレ動画ダイアリーは、私自身が実演した動画で、筋力トレーニングをわかりやすく説明しています。ダイエット、栄養補給、サプリメント、筋力アップ、筋肥大、シェイプアップなど、詳しく説明しています。


ベンチプレス


懸垂(チンニング)


ケトルベル


腹筋


ショルダープレス


ロープ登り
マッスルアップ


筋肉を大きくしたい
パワーがほしい
使える筋肉がほしい
筋肉を落とさずやせたい


筋肥大のメカニズム
筋肉を大きくするために一番大切なこと
トレーニング頻度
メニューの組み方
休養の重要性


大胸筋(見栄えNo1)
広背筋(鬼の背中)
腹筋(6パックに)
上腕二頭筋
上腕三頭筋
肩(ショルダー)
足(大腿、ふくらはぎ)
手首(リスト)
握力(つぶせリンゴ)


マッスルアップ
腕立て伏せ
ロープ登り
倒立ショルダープレス
懸垂(チンニング)


懸垂バリエーション
加重しよう!


サプリメントの種類
効果はあるの?
なにを飲めば良い?
管理人摂取サプリ


便利な道具達
ベンチやダンベル
自作懸垂台


必読の筋トレ本


ダイエットの理論
ダイエット方法
ダイエットの勘違い


・実は筋肉のように鍛えて大きく出来ます


プライベートウォール自作しての自宅練習


・パソコン、MAC、スマートフォン、デジカメ等々


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・ダイエット方法

ダイエットの方法は、実にシンプルで、1日の総摂取カロリーが、1日の総消費カロリーを下回れば良いだけです。

方法として、食べる量を減らす、消費カロリーを増やす、このどちらかです。両方併用するのが効率が良いですが、無理は禁物です。

また、走るよりも、早歩きくらいの強度の有酸素運動が、一番脂肪燃焼効率が高いとされています。

また、筋トレ直後は脂肪が燃焼しやすい状態になっているので、筋トレ後に30分程度早歩きをすると効率が良いと思います。

下のリンクテキストは、私のダイエットのブログにリンクされています。

・我慢せずに1日の摂取カロリーを押さえる

・ちょっとした工夫で1日の消費カロリーを増やす

・ダイエットとしての有酸素運動

・私が効果があると思うダイエットDVD

・ストレスなく食べる量を抑える工夫

・ダイエットのためのカロリー計算方法

・プロテインダイエット

・踏み台昇降運動ダイエット

・ジリアン・マイケルズのダイエットDVD

・お茶 ダイエット

・グレープフルーツダイエット

・フィギュアロビクス(FIGUREROBIC) モムチャンダイエット

・サーキットトレーニング

・加圧トレーニングとダイエット

・小分けダイエット 1日に3回以上食事をする

・ダイエットと野菜

・ビフィズス菌ダイエット

・咀嚼回数を増やす 噛む回数を増やす

・レコーディングダイエット

・デトックスダイエット

・白湯ダイエット





片方45kgのダンベルでのベンチプレス
64kgのバーベルでのショルダープレス
47.5kgの重りをぶら下げての懸垂
50kgのバーベルでのカール (55kg反動つき)
100kgでのバーベルベンチプレス