筋トレ動画ダイアリーは、私自身が実演した動画で、筋力トレーニングをわかりやすく説明しています。ダイエット、栄養補給、サプリメント、筋力アップ、筋肥大、シェイプアップなど、詳しく説明しています。


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・クライミング プライベートウオール

元々、私はクライミング力を強化するために、加重懸垂などをやっているうちに筋トレにはまりました。

もともとやっていた、クライミングのことを書きます。

クライミングとは、ロッククライミングなどとも呼ばれますが、フリークライミングと呼ぶのが正しいです。
この場合のフリーとは、自由という意味ではなく、アルコールフリーとか、ストレスフリーなどという感じの、無しとか使わないという意味です。
道具を使わずに、身一つで登るという意味です。


イメージで、凄く筋肉が必要とか、力が必要と思われますが、体重が軽くて指の力(保持力)が強いということの方が大切です。
しかし、私はマッチョでありながら登れる方がかっこいいと思い、脱線していったタイプです。

トップクライマーなどと呼ばれる方々は、男性でも体重が50kg台の方が多いです。
私のような80kgでは、どれだけ頑張っても限界がありますが、それを言い訳にしたくないので日々頑張っています。


クライミングは、室内でも出来る施設が爆発的に増えていて、子供もOKなところがほとんどです。

こんな感じのジムを、テレビなどで見たことがある人も多いと思います。
1500円から2000円程度、レンタルシューズが数百円、それぐらいの出費で、気軽に始められます。
イメージが先行して、自分では出来ないなどと思ってしまっている方もいますが、レベルに応じたウオールがありますから、気軽に行けば良いと思います。
はしごに登れれば、大丈夫です。


私は仕事をしていて、子供も二人いて、なかなかジムに行けません。
クライミングに大切な指の保持力は、登らなければ鍛えられません。間が空くと、衰えるのはあっという間です。

しっかりとやっているときは、私でも両腕とも指一本で数センチの出っ張りに指を引っかけて懸垂が出来ますが、サボるととたんに出来なくなります。

そこで、簡易プライベートウオールを作って、何とか現状維持だけでもしようと頑張っています。


筋トレをしていて、筋力が上がってくると、何かに試したくなります。
アームレスリング、格闘技、人それぞれですが、選択肢としてクライミングはどうでしょうか?
なぜかオシャレなイメージもありますし、なかなか他人がやっていません。
まずはこんな本から読んでみたらどうでしょうか?




片方45kgのダンベルでのベンチプレス
64kgのバーベルでのショルダープレス
47.5kgの重りをぶら下げての懸垂
50kgのバーベルでのカール (55kg反動つき)
100kgでのバーベルベンチプレス