筋トレ動画ダイアリーは、私自身が実演した動画で、筋力トレーニングをわかりやすく説明しています。ダイエット、栄養補給、サプリメント、筋力アップ、筋肥大、シェイプアップなど、詳しく説明しています。


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・プロテインって薬ですか?飲む必要あるの?

私は、筋トレを日課としているので、プロテインパウダーは当然のように摂取しています。

このプロテインパウダーは、日本語訳にすればタンパク質粉なんですが、なぜか筋肉増強剤のように思っている方がいます。

トレーニーならば、ある意味当然知っていて、摂取していることも多いプロテインパウダーなのですが、一般の方から見ると、危ない薬品のように見えるようです。



最近では、お笑い芸人の友近さんのCM等の影響で、プロテインダイエットが女性の間に広まっているようで、女性の方が正確な知識があったりもします。

ちょっと前に、ウイダーがCMでたしか木村拓哉さんを使ってプロテイン=タンパク質というような啓蒙活動をしていましたが、まだまだ誤解は多いようです。



私は、親しい人にはちゃんと説明しますが、正直もう面倒くさいので”プロテイン飲んでるの?(飲んでるんですか?)”のような質問に対しては、そもそもプロテインとはタンパク質のことで米にも含まれているんです〜のようなことは言わずに、”僕は牛乳を粉末にしたヤツを飲んでます!”と、答えています。

不思議なもので、同じ事なんですが、納得してくれます。



プロテインパウダーは、トレーニーが食事だけではまかなえないタンパク質を、脂質や炭水化物をなるべく避けながら素早く補給するために飲むものです。

ですので、食事だけで十分まかなえているならば、摂取しないと言うことも一つです。

やはり、健康補助食品で、それなりの安全性が保たれていても、危険がないとは言えないと思います。

狂牛病や、タンパク質を大量に摂取することの害などは、オウンリスクとして理解の上摂取するべきだと思います。



一般的にトレーニーは、体重(除脂肪体重という説もあります)×2g程度を摂取することが勧められています。


体重70kgならば、一日当たり140g程度のタンパク質を摂取することが勧められるわけです。

1回の食事で、30g〜50gくらいは摂取出来ますので、3食×40gとすれば、食事だけで120g摂取出来ます。

のこり20gをプロテインパウダーで摂取すれば良いというわけです。

実際は、そこまで食事では補えないことが多いと思いますので、もう少しプロテインパウダーの出番が増えると思います。

色々な種類がありますが、体重をとにかく増やしたいとか、特別理由がない限りは、シンプルなタンパク質の含有量が多いタイプを選べばいいと思います。

味は、ゴールドジムのものが一番美味しいです。



片方45kgのダンベルでのベンチプレス
64kgのバーベルでのショルダープレス
47.5kgの重りをぶら下げての懸垂
50kgのバーベルでのカール (55kg反動つき)
100kgでのバーベルベンチプレス


・2003/8/24公開