筋トレ動画ダイアリーは、私自身が実演した動画で、筋力トレーニングをわかりやすく説明しています。ダイエット、栄養補給、サプリメント、筋力アップ、筋肥大、シェイプアップなど、詳しく説明しています。


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・トレーニングは毎日しなければいけないの?


筋トレは、休養も重要なファクターです。
トレーニングで傷ついた筋繊維は、休養で回復し成長します。

ですので、毎日同じ部位を鍛えると、回復が阻害されて成長するどころか、衰える可能性があります。

筋力トレーニングを始めたばかりの場合は、1日で全身をトレーニングすると思います。
ゆくゆく分割法と言って、パートごとに分けてトレーニングをするようになると思いますが、それは他で説明します。
1日で全身をトレーニングしている場合、月曜日にやったら、次は水曜日、次は金曜日、土日と休んでまた月曜日、それくらいの頻度で十分です。

月曜日にやって、木曜日にやって、また月曜日の、週に2回でも効果は十分上がります。

私がジムなどで見ていると、毎日のように真面目にトレーニングして、力尽きて1ヶ月もしないうちに止めてしまうというパターンは多いです。
結局の所、続かないと意味が無いですし、休養なく毎日やっても成長はしません。

筋トレをして、筋繊維を痛めつけたら、栄養と休養を取り修復しないと行けません。筋肉にも、飴と鞭は必要です。



片方45kgのダンベルでのベンチプレス
64kgのバーベルでのショルダープレス
47.5kgの重りをぶら下げての懸垂
50kgのバーベルでのカール (55kg反動つき)
100kgでのバーベルベンチプレス


・2003/8/24公開