筋トレ動画ダイアリーは、私自身が実演した動画で、筋力トレーニングをわかりやすく説明しています。ダイエット、栄養補給、サプリメント、筋力アップ、筋肥大、シェイプアップなど、詳しく説明しています。


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・ケトルベル

ケトルベルというのは、ダンベルなどではなく、丸い鉄球にハンドルがついたトレーニング器具です。


通常のダンベルと違い、ハンドルの先に重りがあり重心があるので、扱いが難しいです。

また、なるべく反動を使わずに行うダンベルなどでのウエイトトレーニングと違い、積極的に反動を使いながら行うことが特徴です。いわゆる使えるからだ(力の入れ方がうまいからだ)になるトレーニングとして人気が高く、格闘家の方が良く取り入れています。

種目は、物凄く沢山ありますが、私は動画のスイング程度しかやっていません。スイングも、単純な動きですが、非常に効きます。

初めての方は、おそらくハムストリングスと僧帽筋に物凄い筋肉痛が来ると思います。

非常に奥が深いトレーニングですので、教則本やDVDで学びながら取り入れてください。我流は怪我の元です。
 



片方45kgのダンベルでのベンチプレス
64kgのバーベルでのショルダープレス
47.5kgの重りをぶら下げての懸垂
50kgのバーベルでのカール (55kg反動つき)
100kgでのバーベルベンチプレス