筋トレ動画ダイアリーは、私自身が実演した動画で、筋力トレーニングをわかりやすく説明しています。ダイエット、栄養補給、サプリメント、筋力アップ、筋肥大、シェイプアップなど、詳しく説明しています。


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・ロープ登り

ロープ登りは、そういうトレーニングがあるということは知っていても、やったことがある人は少ないかもしれません。

足を使わずに登るロープのぼりは、見た目以上にハードで、キングオブ自重トレーニングかもしれません。

握力強化に特に効き、広背筋、腹筋、上腕二頭筋に効きます。チンニングスタンドにロープをかけてやっていますが、通常のチンニングスタンドでは高さが足りないです。パワーラックなどが良いと思います。


ナップサックにプレートを入れて、10kg加重で登っています。加重ロープ登りは、自衛隊のレンジャーもやっている良いトレーニングです。


そしてこれは、ISAMI(トレーニング用品メーカー)のロープ登り用の、ロープというよりは帯(きしめん状)でやっているロープ登りです。非常にハードで、特に降りることが出来ません。


ロープのぼりは、絶対的にお勧めのトレーニングです。特に総合格闘技などをやっている方は、引き込む力、決める力、打撃力が一気に向上します。




片方45kgのダンベルでのベンチプレス
64kgのバーベルでのショルダープレス
47.5kgの重りをぶら下げての懸垂
50kgのバーベルでのカール (55kg反動つき)
100kgでのバーベルベンチプレス